Dicas para melhorar seu desempenho na academia

Dicas

Você está há algum tempo freqüentando a academia, faz uma série de exercícios, musculação e não está vendo muitos resultados. Talvez você não esteja fazendo a coisa certa, por isso veja algumas dicas de como melhorar seu desempenho na academia e, assim chegar ao resultado esperado mais rapidamente.
Primeiramente escolha um calçado ideal, saiba que um bom calçado adequado ao tipo de atividade que você vai realizar e também ao ambiente onde ele será praticado é muito importante para conseguir um bom resultado.
Escolher roupas com tecidos transpiráveis também é de extrema importância, pois esse tipo de roupa de roupa permite que você transpire menos e, assim não perca tempo limpando o suor, além ainda de evitar a desidratação.
Outra dica que vale para as mulheres é escolher sutiãs com sustentação, pois os modelos tradicionais não dão a sustentação adequada para você poder se movimentar com deveria.
Outra dica bastante valiosa é não abrir mão de uma trilha sonora para seus exercícios, pois as músicas cheias de alto astral costumam dar um up especial para a sua malhação. Por isso, quem tem um Mp3 ou Ipod pode estar levando em qualquer lugar onde for fazer o exercício, pois é garantido que uma músiquinha acompanhando o exercício dá muito mais disposição e astral.
Então, utilize essas dicas para otimizar o seu desempenho ver os resultados chegarem bem rapidinho e ainda dando mais disposição na academia.

  espero ter ajudado em algumas dicas!!!!

Em busca do corpo perfeito???

O verão acabou. Os corpos começam a ficar escondidos nas roupas mais fechadas. Mas isso não é motivo para relaxar. A malhação deve continuar firme e forte, e os cuidados com a alimentação redobrados - pois junto com o frio vêm as tentações calóricas. Conversamos com profissionais de Educação Física e Nutrição, que nos deram cinco dicas valiosas para conseguir a tão almejada boa forma.

Dica 1: Invista na musculação! Para começar, se o seu objetivo é mesmo desenvolver os músculos do corpo e obter resultados mais rápidos, nem pense em fugir da sala de musculação. Segundo Marcello Barbosa, personal trainer de e varios famosos, a musculação é o melhor exercício para a definição muscular. "Para garantir o aumento da massa muscular, é necessário volume e intensidade, ou seja, sobrecarga e repetições, exatamente o que trabalhamos na musculação", afirma Marcello.

“Aparelhos como esteira e bicicleta são essenciais para quem deseja ter gasto calórico, além de melhorarem o treinamento cardiovascular”

Para as mulheres adeptas da ginástica localizada, ele explica que nesse tipo de aula as alunas trabalham mais a resistência. "O problema da sala de ginástica é que lá não costuma haver sobrecarga. Os alunos ficam livres, pegam o peso que querem e muitas vezes trabalham vários músculos em uma mesma aula", alerta o personal, que destaca: "Já na sala de musculação, os aparelhos são desenvolvidos para trabalhar de forma intensa músculos específicos".

Dica 2: Atenção à carga e ao número de repetições. Marcello explica que de duas a três repetições trabalha-se força total, de seis a 12 privilegia-se a hipertrofia e de 13 a 20 trabalha-se mais a resistência. É claro que não adianta você fazer dez repetições com um peso que acabe ficando leve até a última repetição. Por isso, antes de começar a se exercitar, procure um professor para montar uma série de exercícios que seja adequada a você e aos seus objetivos.

Dica 3: Corra, pedale, sue! "Aparelhos como esteira e bicicleta são essenciais para quem deseja ter gasto calórico, além de melhorarem o treinamento cardiovascular", destaca Marcello, que ressalta também os benefícios do spinning: "A aula de spinning é uma atividade predominantemente aeróbica, mas também trabalha com carga, estimulando diferentes músculos".

O personal alerta que, quanto maior a variedade de estímulos, mais benefícios para a saúde. Segundo ele, o ideal é combinar exercícios de força, aeróbicos e de flexibilidade, sempre buscando as atividades que nos tragam prazer. vamos la meninas se acabar na academia,força determinaçao andam juntos!!!!