Em busca do corpo perfeito???

O verão acabou. Os corpos começam a ficar escondidos nas roupas mais fechadas. Mas isso não é motivo para relaxar. A malhação deve continuar firme e forte, e os cuidados com a alimentação redobrados - pois junto com o frio vêm as tentações calóricas. Conversamos com profissionais de Educação Física e Nutrição, que nos deram cinco dicas valiosas para conseguir a tão almejada boa forma.

Dica 1: Invista na musculação! Para começar, se o seu objetivo é mesmo desenvolver os músculos do corpo e obter resultados mais rápidos, nem pense em fugir da sala de musculação. Segundo Marcello Barbosa, personal trainer de e varios famosos, a musculação é o melhor exercício para a definição muscular. "Para garantir o aumento da massa muscular, é necessário volume e intensidade, ou seja, sobrecarga e repetições, exatamente o que trabalhamos na musculação", afirma Marcello.

“Aparelhos como esteira e bicicleta são essenciais para quem deseja ter gasto calórico, além de melhorarem o treinamento cardiovascular”

Para as mulheres adeptas da ginástica localizada, ele explica que nesse tipo de aula as alunas trabalham mais a resistência. "O problema da sala de ginástica é que lá não costuma haver sobrecarga. Os alunos ficam livres, pegam o peso que querem e muitas vezes trabalham vários músculos em uma mesma aula", alerta o personal, que destaca: "Já na sala de musculação, os aparelhos são desenvolvidos para trabalhar de forma intensa músculos específicos".

Dica 2: Atenção à carga e ao número de repetições. Marcello explica que de duas a três repetições trabalha-se força total, de seis a 12 privilegia-se a hipertrofia e de 13 a 20 trabalha-se mais a resistência. É claro que não adianta você fazer dez repetições com um peso que acabe ficando leve até a última repetição. Por isso, antes de começar a se exercitar, procure um professor para montar uma série de exercícios que seja adequada a você e aos seus objetivos.

Dica 3: Corra, pedale, sue! "Aparelhos como esteira e bicicleta são essenciais para quem deseja ter gasto calórico, além de melhorarem o treinamento cardiovascular", destaca Marcello, que ressalta também os benefícios do spinning: "A aula de spinning é uma atividade predominantemente aeróbica, mas também trabalha com carga, estimulando diferentes músculos".

O personal alerta que, quanto maior a variedade de estímulos, mais benefícios para a saúde. Segundo ele, o ideal é combinar exercícios de força, aeróbicos e de flexibilidade, sempre buscando as atividades que nos tragam prazer. vamos la meninas se acabar na academia,força determinaçao andam juntos!!!!